La creatina monohidrato es uno de los suplementos deportivos más estudiados que existen. La dosis habitual es de 3 a 5 gramos por día, todos los días, con o sin entrenamiento. Un envase de 300 gramos rinde entre 60 y 100 días según la dosis.
8 productos de On Fit, IDN, Star Nutrition, ENA, Natier desde $18.500. Precios actualizados al 2026-11-11.
On Fit · Creatina
Pote - 200g
$18.500
IDN · Creatina
Pote - 300g
$28.300
Star Nutrition · Creatina
DoyPack - 300g
2 sabores: Neutro, Frutos Rojos
$29.000
ENA · Creatina
DoyPack - 300g
3 sabores: Neutro, Fruit Punch, Naranja
$30.000
Natier · Creatina
Pote - 300g
$33.000
On Fit · Creatina
Pote - 500g
$37.000
IDN · Creatina
Pote - 500g
$44.000
Star Nutrition · Creatina
Pote - 500g
$46.000
| Producto | Marca | Presentación | Precio | Precio por 100 g |
|---|---|---|---|---|
| Creatina Micronizada | On Fit | Pote - 200g | $18.500 | $9.250 |
| Creatina Monohidrato | IDN | Pote - 300g | $28.300 | $9.433 |
| Creatina Monohidrato | Star Nutrition | DoyPack - 300g | $29.000 | $9.667 |
| Creatina Micronizada | ENA | DoyPack - 300g | $30.000 | $10.000 |
| Creatina Monohidratada | Natier | Pote - 300g | $33.000 | $11.000 |
| Creatina Micronizada | On Fit | Pote - 500g | $37.000 | $7.400 |
| Creatina Monohidrato | IDN | Pote - 500g | $44.000 | $8.800 |
| Creatina Monohidrato | Star Nutrition | Pote - 500g | $46.000 | $9.200 |
El monohidrato es la forma con más respaldo y la más barata. Las versiones HCl, malato o "tamponadas" cuestan más y no muestran ventajas claras sobre el monohidrato común. Si dice monohidrato micronizado, es lo mismo pero de partícula más fina: se disuelve mejor.
La carga de 20 gramos diarios durante una semana llena los depósitos más rápido, pero tomando 3 a 5 gramos por día se llega al mismo lugar en tres o cuatro semanas y suele caer mejor al estómago. La constancia importa mucho más que la hora del día.
La neutra rinde más por envase —no tiene saborizante ocupando lugar— y se puede mezclar con cualquier cosa. La saborizada se toma sola con agua sin pensarlo. Si va a ir siempre dentro de un batido, la neutra es la opción lógica.
300 g y 500 g del mismo producto no son la misma compra: en la tabla de abajo está el precio por 100 gramos de cada uno para ver cuál conviene de verdad.
La dosis de mantenimiento habitual es de 3 a 5 gramos diarios, tomados todos los días, entrene o no. Con 5 gramos por día, un envase de 300 gramos rinde 60 días y uno de 500 gramos, 100 días. La etiqueta de cada producto indica la medida exacta.
No hace falta cortar la toma cada cierto tiempo: los estudios de uso prolongado no encontraron motivo para ciclarla. Lo que sí conviene es sostenerla, porque el efecto depende de mantener llenos los depósitos musculares y esos bajan a las pocas semanas de dejarla.
La neutra rinde más gramos útiles por envase y se mezcla con cualquier bebida o batido. La saborizada es más cómoda para tomar sola con agua. En efecto son idénticas: la diferencia está en cómo la vas a tomar todos los días.